Магния цитрат что лучше для чего нужен

Магния цитрат: формы, эффекты, норма и показания

Для чего нужен магний

Магний - один из важнейших макроэлементов в организме человека, участвующий в более чем 300 биохимических реакциях. Он отвечает за работу нервной и мышечной систем, производство энергии, синтез ДНК и здоровье костей. Среди множества форм магния, представленных на рынке, магния цитрат заслужил репутацию одного из наиболее эффективных и хорошо усваиваемых средств. Данная статья предоставляет исчерпывающую информацию об этом соединении.

Что такое магния цитрат

Магния цитрат - это химическое соединение магния с лимонной кислотой (соль магния и лимонной кислоты). Именно эта органическая форма обеспечивает высокую биодоступность - степень усвоения организмом, которая оценивается примерно в 25 - 30%, что значительно выше, чем у неорганических форм, таких как оксид магния. Лимонная кислота сама по себе является участником цикла Кребса — ключевого метаболического пути производства энергии в клетках, что дополнительно способствует эффективности этой формы.

Сравнение с другими формами магния

Чтобы понять преимущества цитрата, важно сравнить его с другими распространенными формами.

Формы магния

Цитрат магния. Усвояемость высокая (25 - 30%). Эффекты: восполнение дефицита, улучшение работы нервной системы, регуляция стула. "Золотой стандарт" по соотношению цена / качество / эффективность.

Оксид магния. Усвояемость низкая (4 - 5%). Применяется в основном как слабительное, быстрый эффект при запорах. Содержит высокую долю элементарного магния, но плохо усваивается.

Хелат магния (бисглицинат). Усвояемость очень высокая. Эффекты: расслабление, улучшение сна, минимальное слабительное действие. Лучший выбор для чувствительного желудочно-кишечного тракта и при сильном дефиците.

Лактат магния. Усвояемость высокая. Эффекты: восполнение дефицита, нервная система. Часто используется в пищевых добавках.

Малат магния. Усвояемость высокая. Эффекты: производство энергии, уменьшение мышечных болей и усталости. Рекомендован при синдроме хронической усталости, фибромиалгии.

Таурат магния. Усвояемость высокая. Эффекты: регуляция сердечно-сосудистой системы, регуляция давления. Специализированная форма для поддержки сердца.

L-Треонат магния. Усвояемость очень высокая. Улучшает когнитивные функции, память, сон. Способен проникать через гематоэнцефалический барьер.

Таким образом, цитрат магния является оптимальным выбором для большинства людей, желающих эффективно восполнить дефицит магния без значительных финансовых затрат.

 Эффекты и полезные свойства магния цитрата

1. Нервная система и психическое здоровье

Снижение тревожности и раздражительности: Магний регулирует работу NMDA-рецепторов, чрезмерная активность которых связана с тревогой и неврологическим повреждением.

Борьба со стрессом. Он подавляет выброс гормонов стресса (кортизола) и облегчает их воздействие на организм.

Улучшение сна. Магний способствует производству мелатонина и регулирует циклы сна, а также расслабляет мышцы.

2. Мышечная система

Снятие мышечных спазмов и судорог. Расслабляет гладкую и скелетную мускулатуру, что особенно актуально при ночных судорогах в ногах.

Уменьшение напряжения.Помогает при болях в шее, спине, связанных с гипертонусом мышц.

3. Сердечно-сосудистая система

Поддержка ритма сердца. Магний критически важен для работы синоатриального узла и проведения электрических импульсов в сердце, предотвращая аритмии.

Регуляция артериального давления. Расслабляет стенки кровеносных сосудов, оказывая мягкий сосудорасширяющий эффект.

Снижение риска тромбообразования. Слегка "разжижает" кровь.

4. Пищеварительная система

Слабительный эффект. Цитрат магния привлекает воду в просвет кишечника, размягчая стул и усиливая перистальтику. Это делает его эффективным средством для лечения запоров и подготовки к медицинским процедурам (например, колоноскопии).

5. Обмен веществ и энергия

Участие в синтезе АТФ. Без магния производство энергии в клетках невозможно.

Регуляция уровня глюкозы. Улучшает чувствительность клеток к инсулину.

Здоровье костей. Около 60% магния в организме хранится в костях, где он работает вместе с кальцием и витамином D.

6. Профилактика мигрени

Регулярный прием магния может снижать частоту, продолжительность и интенсивность приступов мигрени.

Магния цитрат нормы потребления и дозировка

Нормы зависят от возраста, пола и физиологического состояния. Рекомендуемая суточная норма потребления (RDA) магния следующая.

Мужчины

19 - 30 лет: 400 - 420 мг

31 год и старше: 420 мг

Женщины

19 - 30 лет: 310 - 320 мг

31 год и старше: 320 мг

Беременные: 350 - 400 мг

Кормящие: 31- 360 мг

Дети

1-3 лет: 80 мг

4-8 лет: 130 мг

9-13 лет: 240 мг

Подростки (девушки) 14 - 18 лет: 360 мг

Подростки (юноши) 14 - 18 лет: 410 мг

Это общие нормы потребления из всех источников (пища плюс добавки). Дозировка в добавках указывается в двух вариантах:

1. Количество элементарного (чистого) магния. Это та цифра, которую нужно сравнивать с суточной нормой.

2. Общий вес соединения (в данном случае - магния цитрата).

Например, если в добавке указано, что одна порция - это 1500 мг магния цитрата, это может содержать около 200 мг элементарного магния (точное количество нужно смотреть на упаковке).

Схема приема для восполнения дефицита

Начинать прием рекомендуется с дозы 200 - 300 мг элементного магния в сутки, разделив на 2 - 3 приема во время еды для улучшения переносимости.

Показания к применению цитрата магния

Магния цитрат используется как лекарственное средство и как биологически активная добавка (БАД). Его применение соотносится со следующими кодами Международной классификации болезней 10 пересмотра (МКБ 10).

E61.2 - Недостаточность магния: Основное показание. Симптомы: усталость, раздражительность, мышечные подергивания и судороги, бессонница, тахикардия.

F41.1 - Генерализованное тревожное расстройство. В составе комплексной терапии для снижения тревожности и нервного напряжения.

F51.2 - Расстройства режима сна и бодрствования неорганической этиологии. Для улучшения засыпания и качества сна.

R10.4 - Другая и неуточненная боль в животе (при спазмах). Как спазмолитик при мышечных спазмах.

R25.2 - Судорога и спазм. Для профилактики и лечения мышечных судорог.

K59.0 - Запор. Используется именно цитрат магния благодаря его выраженному осмотическому слабительному эффекту.

I10 - Эссенциальная (первичная) гипертензия. В качестве вспомогательного средства для нормализации артериального давления.

I49.8 - Другие уточненные нарушения сердечного ритма (например, экстрасистолия). Для стабилизации электролитного баланса и поддержки миокарда.

G43 - Мигрень. Для профилактики приступов.

Магния цитрат побочные эффекты и противопоказания

Побочные эффекты

Чаще всего связаны с передозировкой.

Диарея и разжижение стула: Самый частый эффект, обусловленный свойствами цитрата.

Спазмы в животе, тошнота.

При сильной передозировке (крайне редко) — резкое пажение давления, спутанность сознания, замедление сердцебиения.

Противопоказания

Тяжелая почечная недостаточность (ХПБ 4-5 стадии). Почки не смогут вывести избыток магния, что приведет к его накоплению (гипермагниемии).

Индивидуальная непереносимость.

Резкая атриовентрикулярная блокада.

Выраженная артериальная гипотензия.

Обезвоживание.

С осторожностью при умеренных нарушениях функции почек.

Взаимодействие с другими препаратами

Антибиотики тетрациклинового ряда и бисфосфонаты. Магний может образовывать с ними нерастворимые комплексы, нарушая всасывание. Интервал между приемами должен быть не менее 2 - 3 часов.

Калийсберегающие диуретики (Верошпирон, Триампур). Могут увеличивать риск гипермагниемии.

Мышечные релаксанты. Магний может усиливать их эффект.

Кальций. Высокие дозы кальция могут ухудшать усвоение магния, и наоборот. Важно соблюдать баланс (идеальное соотношение Ca:Mg - 2:1).

Витамин B6. Увеличивает усвояемость магния и его проникновение в клетки, поэтому эти вещества часто сочетают в добавках.

Магния цитрат - эффективная форма магния

Магния цитрат - это высокобиодоступная, эффективная и доступная по цене форма магния. Она является отличным выбором для комплексного восполнения дефицита этого жизненно важного минерала, улучшения состояния нервной и сердечно-сосудистой систем, нормализации сна и работы кишечника. Однако, как и перед началом приема любой другой добавки, рекомендуется проконсультироваться с врачом для определения индивидуальной дозировки и учета возможных противопоказаний, особенно при наличии хронических заболеваний.

Вопросы мужчин и женщин врачу про магний

1. Что такое магний и для чего он нужен?

2. Какую роль магний играет в организме?

3. В каких процессах организма он участвует?

4. Правда ли, что магний - минерал сердца?

5. Как влияет на нервную систему?

6. Важен ли магний для здоровья костей?

7. Как магний связан с уровнем энергии?

8. Влияет ли магний на сон?

9. Связан ли магний с настроением и стрессом?

10. Как помогает при мышечных судорогах?

11. Влияет ли на артериальное давление?

12. Как участвует в обмене веществ?

13. Важен ли для синтеза ДНК?

14. Как магний связан с другими минералами (кальцием, калием)?

15. Правда ли, что магний помогает при мигренях?

16. Влияет ли на уровень сахара в крови?

17. Как поддерживает иммунитет?

18. Правда ли, что помогает при запорах?

19. Влияет ли на гормональный баланс?

20. Как магний связан с витамином D?

21. Каковы основные симптомы нехватки магния?

22. Часто ли встречается дефицит магния?

23. Кто в группе риска по дефициту магния?

24. Может ли стресс приводить к потере магния?

25. Приводят ли занятия спортом к дефициту магния?

26. Какие болезни могут вызывать нехватку магния?

27. Влияет ли прием алкоголя на уровень магния?

28. Могут ли некоторые лекарства истощать запасы магния?

29. Как диагностируется дефицит магния?

30. Достаточно ли анализа крови на магний?

31. Почему анализ крови может быть в норме, а симптомы есть?

32. Каковы скрытые признаки дефицита?

33. Может ли дефицит магния вызывать тревожность и панические атаки?

34. Вызывает ли нехватка магния бессонницу?

35. Могут ли мышечные подергивания быть из-за нехватки магния?

36. Правда ли, что тяга к шоколаду говорит о дефиците магния?

37. Вызывает ли нехватка магния аритмию?

38. Может ли дефицит магния усугублять ПМС?

39. Связан ли низкий магний с синдромом беспокойных ног?

40. Как понять, что у моего ребенка дефицит магния?

41. В каких продуктах больше всего магния?

42. Достаточно ли магния я получаю с пищей?

43. Лидеры по содержанию магния среди продуктов?

44. Правда ли, что в орехах и семечках много магния?

45. Какие крупы богаты магнием?

46. Содержится ли магний в зеленых листовых овощах?

47. Есть ли он в бобовых?

48. Содержится ли магний в бананах?

49. Есть ли магний в горьком шоколаде и какао?

50. Правда ли, что жесткая вода является источником магния?

51. Как приготовление пищи влияет на содержание магния в продуктах?

52. Можно ли восполнить дефицит магния только диетой?

53. Как усваивается магний из пищи?

54. Какие продукты мешают усвоению магния?

55. Какие продукты, наоборот, помогают усвоению?

56. Нужно ли мне принимать добавки магния?

57. В чем разница между лекарством и БАДом с магнием?

58. Какой формы выпуска магния лучше: таблетки, порошок, жидкость?

59. Что такое хелатный магний?

60. Чем цитрат магния отличается от оксида?

61. Какой магний лучше усваивается?

62. Что такое глицинат магния и для чего он лучше всего?

63. Для чего используется оксид магния?

64. Для чего используется сульфат магния?

65. Что такое лактат магния?

66. Что такое малат магния и кому он подходит?

67. Для чего используется оротат магния?

68. Что такое таурат магния и для сердца он полезен?

69. Есть ли разница между органическим и неорганическим магнием?

70. Какой лучше всего подходит для улучшения сна?

71. Какой выбрать при тревожности?

72. Какой эффективен для сердца и сосудов?

73. Какой лучше при мышечных судорогах?

74. Какой помогает от запоров?

75. Какой лучше принимать при мигренях?

76. Есть ли специальный магний для детей?

77. Есть ли специальный магний для беременных?

78. Какой лучше для пожилых людей?

79. Что означает биодоступность магния?

80. В какой форме усваивается быстрее всего?

81. Какую дозировку магния мне выбрать?

82. Какая суточная норма потребления магния?

83. Как рассчитать необходимую мне дозу?

84. Может ли дозировка быть выше суточной нормы?

85. Что такое элементарный магний и почему это важно?

86. Почему на упаковке доза соединения и элементарного магния разная?

87. Как мне пересчитать, сколько чистого магния я получаю?

88. Сколько элементарного магния в цитрате?

89. Сколько элементарного магния в оксиде?

90. Сколько элементарного магния в глицинате?

91. Когда лучше принимать: утром или вечером?

92. Нужно ли пить магний до, во время или после еды?

93. Можно ли делить суточную дозу на несколько приемов?

94. Как долго можно принимать без перерыва?

95. Через какое время я почувствую эффект от приема?

96. Можно ли принимать постоянно?

97. Что будет, если резко прекратить прием?

98. Нужно ли делать перерывы в приеме?

99. Можно ли принимать магний вместе с витамином D?

100. Нужно ли принимать магний, если я пью кальций?

101. Как правильно сочетать магний и кальций?

102. Можно ли принимать магний вместе с железом?

103. Совместим ли магний с омега-3?

104. Можно ли пить магний с витаминами группы B?

105. Как магний взаимодействует с калием?

106. Не помешает ли усвоению других витаминов?

107. Можно ли принимать магний с антибиотиками?

108. Влияет ли на эффективность противозачаточных таблеток?

109. Как магний взаимодействует с мочегонными?

110. Можно ли принимать магний с препаратами от давления?

111. Совместим ли магний с лекарствами для щитовидной железы?

112. Как магний взаимодействует с препаратами от изжоги (ИПП)?

113. Влияет ли на действие сердечных гликозидов?

114. Можно ли принимать с миорелаксантами?

115. Как магний взаимодействует с психотропными препаратами (антидепрессантами)?

116. Могу ли я получить передозировку магнием?

117. Каковы симптомы передозировки магния?

118. Что будет, если выпить слишком много магния за один раз?

119. Опасна ли передозировка для жизни?

120. Что делать при подозрении на передозировку?

121. Каковы побочные эффекты от приема магния?

122. Может ли от магния болеть живот?

123. Вызывает ли магний тошноту?

124. Правда ли, что магний слабит?

125. Почему магний вызывает диарею?

126. Какой магний меньше всего слабит?

127. Может ли магний вызывать головную боль?

128. Вызывает ли магний сонливость днем?

129. Может ли от магния быть аллергия?

130. Бывают ли высыпания на коже от приема магния?

131. Можно ли принимать при беременности?

132. Нужен ли магний при планировании беременности?

133. Какой магний и в какой дозе лучше для беременных?

134. Помогает ли магний при тонусе матки?

135. Насколько безопасен магний при грудном вскармливании?

136. Попадает ли магний в грудное молоко?

137. Можно ли давать детям?

138. С какого возраста можно давать ребенку?

139. Какую форму и дозировку магния выбрать для ребенка?

140. Как понять, что магний помогает моему ребенку?

141. Нужен ли магний пожилым людям в большей дозе?

142. Есть ли особенности приема магния в возрасте?

143. Влияет ли возраст на усвоение магния?

144. Нужно ли мне сдавать анализ на магний перед приемом?

145. Обязательно ли консультироваться с врачом перед началом приема?

146. Какой врач может назначить магний: терапевт, кардиолог, невролог?

147. Нужно ли контролировать уровень магния в крови во время приема?

148. Как часто нужно сдавать анализ?

149. Есть ли другие анализы, кроме крови, для оценки магния?

150. Правда ли, что магний помогает от камней в почках?

151. Можно ли принимать магний при почечной недостаточности?

152. Как магний влияет на почки?

153. Можно ли магний при желчнокаменной болезни?

154. Безопасен ли магний для печени?

155. Помогает ли магний при фибромиалгии?

156. Эффективен ли магний при синдроме хронической усталости?

157. Правда ли, что магний помогает при астме?

158. Может ли магний помочь при тиннитусе (шуме в ушах)?

159. Помогает ли магний при остеопорозе?

160. Используется ли магний в спортивной медицине?

161. Правда ли, что магний помогает похудеть?

162. Влияет ли магний на состояние кожи и волос?

163. Помогает ли при акне?

164. Может ли уменьшить симптомы менопаузы?

165. Правда ли, что магний помогает при аутизме и СДВГ?

166. В чем разница между магнием в аптеке и в магазине спортивного питания?

167. Как выбрать качественную добавку с магнием?

168. На что смотреть в составе кроме формы магния?

169. Что такое хелатная форма и почему она лучше?

170. Важны ли в составе дополнительные вещества (витамин B6)?

171. Зачем в добавки с магнием добавляют витамин B6?

172. Улучшает ли B6 усвоение магния?

173. Есть ли другие вещества, улучшающие усвоение магния?

174. Что такое L-треонат магния и чем он уникален?

175. Правда ли, что он лучше проникает в мозг?

176. Стоит ли переплачивать за L-треонат?

177. Что такое "Магне B6" и чем он отличается?

178. Чем "Магнелис B6" отличается от "Магне B6"?

179. Что такое "Магнерот" и для чего он?

180. Есть ли более дешевые аналоги у "Магне B6"?

181. Можно ли заменить лекарственный магний БАДом?

182. В каких случаях нужен именно лекарственный препарат?

183. Что такое "Панангин" и это то же самое, что магний?

184. Содержит ли "Панангин" магний?

185. Что лучше: "Панангин" или "Магне B6"?

186. Можно ли принимать их вместе?

187. Что такое сульфат магния (магнезия) и для чего ее используют?

188. Для чего делают уколы магнезии?

189. Можно ли пить раствор магнезии?

190. Для чего назначают магнезию при беременности?

191. Как правильно разводить сульфат магния для приема внутрь?

192. Правда ли, что ванны с магниевой солью полезны?

193. Усваивается ли магний через кожу?

194. Эффективны ли трансдермальные формы (крем, масло, спрей с магнием)?

195. Может ли от магниевого масла быть раздражение?

196. Помогают ли солевые ванны с магнием при болях в мышцах?

197. Что такое хлорид магния для ванн?

198. Можно ли делать ванночки с магнием для ног при судорогах?

199. Эффективны ли таблетки по сравнению с ваннами?

200. Может ли быть передозировка через кожу?

201. Может ли развиться зависимость от магния?

202. Вызывает ли привыкание?

203. Что такое "синдром отмены" у магния?

204. Правда ли, что со временем эффективность магния снижается?

205. Нужно ли менять формы магния периодически?

206. Может ли прием магния маскировать симптомы других заболеваний?

207. Может ли избыток быть опаснее, чем его недостаток?

208. В каких случаях категорически нельзя принимать магний?

209. Что такое гипермагниемия?

210. Кто подвержен риску гипермагниемии?

211. Влияет ли прием на результаты анализов крови?

212. Нужно ли отменять перед сдачей анализов?

213. Если я здоров, стоит ли мне пить магний для профилактики?

214. Какова эффективная профилактическая доза магния?

215. Правда ли, что современные продукты бедны магнием?

216. Так ли необходим магний жителям больших городов?

217. Правда ли, что магний "вымывается" кофе?

218. Сколько кофе безопасно пить, если я принимаю магний?

219. Влияет ли чай на усвоение магния?

220. Мешает ли газировка усвоению?

221. Правда ли, что продукты с фитиновой кислотой мешают усвоению магния?

222. В каких продуктах есть фитиновая кислота?

223. Нужно ли избегать этих продуктов, если я пью магний?

224. Как нейтрализовать фитиновую кислоту?

225. Влияет ли уровень желудочной кислоты на усвоение?

226. Правда ли, что люди с пониженной кислотностью хуже усваивают магний?

227. Что важнее: форма магния или состояние моего ЖКТ?

228. Помогают ли пробиотики усваивать магний?

229. Может ли дисбактериоз влиять на уровень магния?

230. Правда ли, что магний помогает при запорах, вызванных приемом железа?

231. Можно ли принимать магний и железо в один день?

232. Как правильно их разнести по времени?

233. Влияет ли магний на усвоение цинка?

234. Можно ли принимать магний и цинк вместе?

235. Что лучше принимать вечером: магний или цинк?

236. Правда ли, что магний помогает при "бодибилдерской сушке"?

237. Почему магний так популярен у спортсменов?

238. Теряю ли я магний с потом?

239. Нужно ли мне больше магния, если я сильно потею?

240. Помогает ли магний быстрее восстановиться после тренировки?

241. Снижает ли магний риск травм при спорте?

242. Правда ли, что он помогает при похмелье?

243. Можно ли принимать магний после алкоголя?

244. Влияет ли курение на уровень магния?

245. Правда ли, что магний снижает тягу к сладкому?

246. Как влияет на аппетит?

247. Может ли магний вызывать увеличение веса?

248. Может ли магний, наоборот, способствовать похудению?

249. Где хранить препараты магния?

250. Есть ли у магния срок годности и теряет ли он эффективность со временем?

Фото, текст: SARCLINIC ® ©